Topsporters en actieve fitnessliefhebbers weten dat drinken tijdens de training niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk is, liefst gewoon water of verrijkt met vitamine C.: geen frisdrank!
instructies:
Stap 1
Tijdens een intensieve sporttraining verbruikt het lichaam veel vocht en voedingsstoffen, die samen met het zweet vrijkomen. Om deze verliezen goed te maken, is het daarom noodzakelijk om tijdens en na de training te drinken. Tijdens de les wordt aangeraden om elke 15-20 minuten te drinken, bij voorkeur gewoon water of water met opgeloste vitamine C.
Stap 2
Na de training is het lichaam al verzwakt, dus er is niets om het te belasten met extra vasten. Zelfs tijdens een dieet, na het sporten, moet je niet alleen water drinken, maar ook een voedzame vloeistof. Verse sappen met veel glucose en vitamine C, zoals sinaasappel-, druiven- of cranberrysap, zijn hiervoor het meest geschikt. Vers geperst sap moet worden verdund met water, anders kan het extra dorst veroorzaken.
Stap 3
Tijdens spieropbouwende trainingen worden eiwitten in de spieren afgebroken. Om deze leemte op te vullen, kunt u daarom een glas melk met 2,5% vet drinken. Naast eiwitten en eiwitten is deze drank rijk aan calcium en vitamine D. Speciale melk voor fitnessliefhebbers vind je in de winkelrekken, deze is bovendien verrijkt met vitamines en voedingsstoffen.
Stap 4
Als je na de training niet alleen de toevoer van stoffen moet aanvullen, maar ook moet opvrolijken, is het beter om de gebruikelijke kop koffie op te geven en cacao te drinken. Ten eerste bevat cacao melk en ten tweede geeft het extra kracht aan het lichaam. Na de training moet je echter anderhalf uur wachten met dit drankje, omdat de cafeïne in cacao, zij het in kleine hoeveelheden, de opname van eiwitten en koolhydraten door het lichaam verstoort. Daarnaast wordt aangeraden om cacao pas te drinken na intensieve sportactiviteiten zoals fietsen, hardlopen of zwemmen.
Stap 5
Sportvoedingsbedrijven bieden een breed scala aan speciale dranken die zowel tijdens als na de training kunnen worden genuttigd. Deze dranken worden echter alleen aanbevolen voor zeer actieve atleten en u mag ze alleen drinken op advies van uw coach, aangezien verschillende mengsels of cocktails geschikt zijn voor verschillende ladingen. In dit geval is het beter om niet deel te nemen aan amateurvoorstellingen.
