De meeste mensen leiden een behoorlijk stressvol leven en ze hebben zelden tijd voor voldoende rust, laat staan om naar de sportschool te gaan. Maar je kunt je figuur ook thuis doen: met de juiste lichaamsbeweging en voeding, en vooral, slaap, zal gewichtstoename niet lang duren. En hiervoor is niet eens een halter voldoende, maar slechts een paar halters.
Het is nodig
- - Halters
- - Sportuniformen
- - Water
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, armen op schouderbreedte uit elkaar, handen achter je hoofd. Buig naar elke kant, vijf tot tien keer.
Stap 2
Ga op de grond liggen op je handen, gezicht naar beneden, rust op je handen. Doe tien keer push-ups. Als u dit bedrag niet in één keer kunt doen, verdeel het dan in verschillende benaderingen totdat u het tien keer doet.
Stap 3
Sta op, buig in de onderrug. Ga voor de spiegel staan en neem in elke hand een dumbbell. Hef elke arm afwisselend op en span de biceps stevig aan, totdat deze de schouder raakt. Het is belangrijk dat de rug recht blijft en de armen tegen het lichaam worden gedrukt. Doe vier sets van twaalf herhalingen met elke hand.
Stap 4
Ontspan, drink water, neem dan een dumbbell in elke hand en til ze samen op tot schouderhoogte. De regel is hetzelfde - de rug is recht, de ogen zijn omhoog, het hoofd is recht, de armen worden met de ellebogen tegen het lichaam gedrukt, maar rust er niet op. Het lichaam zwaait niet, staat rechtop. Let op je ademhaling, bij het stijgen - uitademen, bij de neerwaartse beweging - adem in. Bevries niet aan de bovenkant, vergeet niet je biceps te spannen bij elke beweging. Doe drie sets van vijftien herhalingen.
Stap 5
Ga op een stoel zitten. Buig lichtjes voorover, laat je hand op de binnenkant van je knie rusten. Neem een dumbbell in je hand. Hef je hand helemaal naar boven, buig naar de elleboog en raak de kin lichtjes aan. Laten vallen. Let op je ademhaling, adem uit bij het stijgen, adem in bij de neerwaartse beweging. Bevries niet op het bovenste punt van de amplitude, de rug is gespannen, maar het lichaam trilt niet, de bewegingen zijn soepel. Doe zoveel sets van tien herhalingen als je kunt, wissel van hand zonder pauzes te nemen.
Stap 6
Herhaal deze oefencyclus nog een keer en neem een pauze van tien minuten. Voor een volledige pompen van de biceps, is het noodzakelijk om de biceps af te maken en de laatste oefening te doen totdat de biceps volledig faalt. Je moet twee of drie van dergelijke trainingen per week doen.
